ناردرن لائٹس: اورورا بوریلیس کیا ہیں؟

 

پال سوٹر کے ذریعہ 1 دن پہلے شائع ہوا۔

 

A fish-eye lens view of an all-sky aurora on Feb. 16, 2018, over the Churchill Northern Studies Centre, in Churchill, Manitoba. The image reveals a short-lived bright outburst when the bottom fringe of the auroral curtains turned brilliant pink, due to energetic electrons exciting lower-altitude nitrogen molecules.  (Image credit: VW Pics/Universal Images Group via Getty Images)

شمالی روشنی ایک ایسا واقعہ ہے جو آسمان میں اس وقت نمودار ہوتا ہے جب سورج سے آنے والے چارج شدہ ذرات فضا میں آکسیجن اور نائٹروجن کے مالیکیولز میں ٹکرا جاتے ہیں، ان مالیکیولز کو آئنائز کرتے ہیں اور انہیں چمکاتے ہیں۔ یہ روشنیاں عام طور پر صرف اونچے شمالی عرض البلد پر دیکھی جا سکتی ہیں، اور یہ افق پر کمزور چمک سے لے کر آسمان کو چھپانے والی سبز اور سرخ چادروں تک مختلف ہو سکتی ہیں۔

آپ شمالی روشنیاں کہاں دیکھ سکتے ہیں؟

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، شمالی کینڈا، آئس لینڈ اور گرین لینڈ، اسکینڈینیوین ممالک، روس اور الاسکا (اور درمیان میں پانی کے کسی بھی ٹکڑے) سمیت، آرکٹک کے گرد چکر لگانے والے کسی بھی خطے میں، شمالی روشنیاں زیادہ سے زیادہ شمال کی طرف دیکھی جاتی ہیں۔ عام طور پر، انہیں دیکھنے کا بہترین مقام 10- اور 20-ڈگری عرض البلد کے درمیان ہوتا ہے۔ وہ تکنیکی طور پر ہر وقت ہوتے ہیں، لیکن دن کے وقت سورج کی روشنی انہیں دھو دیتی ہے۔ NASA شمالی روشنی کے واقعات کی پیشن گوئی کرنے کے لیے ایک مددگار ٹول فراہم کرتا ہے اور انہیں دیکھنے کے لیے زمین پر بہترین جگہ کہاں ہے۔

شمالی روشنیاں کیسی نظر آتی ہیں؟

Northern lights over the shore of the frozen Disko Bay in West Greenland. The ice-fjord nearby is listed as UNESCO world heritage. (Image credit: Martin Zwick/REDA&CO/Universal Images Group via Getty Images)

 شمالی روشنیاں مختلف شکلوں اور رنگوں میں آتی ہیں۔ سب سے عام شکل ایک عام سفیدی مائل "دھند" یا افق کے بالکل اوپر جامد چمک ہے۔ مزید شاندار شوز میں، روشنیوں کو براہ راست اوپر دیکھا جا سکتا ہے کیونکہ وہ نیلے، سبز اور سرخ رنگ کے پردے اور چادریں بناتی ہیں۔ سرخ - رنگوں میں سے نایاب - اوپری فضا میں آکسیجن کو مارنے والے انتہائی توانائی والے ذرات سے آتا ہے۔ ناسا کے مطابق، بلیوز اور گرینز ماحول کی نچلی سطح پر نائٹروجن کو مارنے والے ذرات سے آتے ہیں۔

شمالی روشنیوں کے لیے ٹھنڈا ہونے کی ضرورت کیوں ہے؟

When charged particles from the solar wind get caught up in the Earth's magnetic field, they ultimately slam into our atmosphere, creating the remarkable northern and southern lights. (Image credit: NASA)

 مشہور غلط فہمیوں کے باوجود، شمالی روشنیوں کو دیکھنے کے لیے ٹھنڈا ہونا ضروری نہیں ہے۔ لیکن وہ صرف رات کے وقت، اور انتہائی شمالی عرض البلد پر دیکھے جا سکتے ہیں جہاں سردیوں کے مہینوں میں دن کی روشنی بہت کم ہوتی ہے اور کبھی کبھی نہیں ہوتی ہے، اس لیے شمالی روشنیوں کا شکار کرنے کے لیے آپ کو عام طور پر کچھ پرتیں لانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس نے کہا، بعض اوقات شمالی روشنیاں جنوب میں پھیل سکتی ہیں۔ اس کا طریقہ یہ ہے: سورج سے چارج شدہ ذرات کو "سولر ونڈ" کہا جاتا ہے اور وہ نظام شمسی میں مسلسل بہہ رہے ہیں۔

 یہ چارج شدہ ذرات زمین کے مقناطیسی میدان میں پھنس جاتے ہیں، جو ان میں سے کچھ کو قطب شمالی کی طرف اور کچھ کو جنوبی قطبوں کی طرف لے جاتے ہیں، جہاں وہ ہمارے ماحول میں ٹکرا جاتے ہیں، جس سے نمایاں ڈسپلے پیدا ہوتا ہے۔ چنانچہ شمالی روشنیاں جنوبی روشنیوں سے مماثل ہیں، لیکن چونکہ انٹارکٹک کا دورہ کرنا زیادہ مشکل ہے، اس لیے شمالی روشنیاں زیادہ عام طور پر دیکھی جاتی ہیں۔

جب سورج زیادہ فعال مرحلے سے گزر رہا ہے، تو شمسی ہوا بہت زیادہ مضبوط ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات سورج ایک ہی وقت میں ایک بہت بڑی تعداد میں ذرات جاری کرتا ہے جسے کورونل ماس ایجیکشن کہتے ہیں۔ اسپیس ویدر آرکائیو کے مطابق، ان واقعات کے دوران، شمالی روشنیاں بہت زیادہ روشن نظر آئیں گی اور جنوب کی طرف بھی دیکھی جا سکتی ہیں، کیونکہ زیادہ چارج شدہ ذرات زمین کے مقناطیسی میدان کے معمول کے فنل سسٹم پر حاوی ہو جاتے ہیں۔

ناردرن لائٹس کو سب سے پہلے کس نے پہچانا؟

پوری تاریخ میں لوگوں نے شمالی (اور جنوبی) روشنیوں کو دیکھا اور ریکارڈ کیا ہے، اور روشنیاں عام طور پر بہت سی لوک داستانوں میں نمایاں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، چینی افسانوں سے تعلق رکھنے والے شہنشاہ Xuanyuan، چینی ثقافت کے بانی اور تمام چینی لوگوں کے آباؤ اجداد کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ شمالی روشنیوں سے پیدا ہوئے تھے۔ NASA کے مطابق، نیوزی لینڈ کے ماوری لوگوں کے لیے، جنوبی روشنیاں آسمان میں عظیم مشعلیں تھیں جو ان کے آباؤ اجداد نے جنوب کی طرف روانہ کی تھیں۔

یہاں تک کہ یونانی، جنہوں نے تقریباً خود کبھی بھی شمالی روشنیوں کا تجربہ نہیں کیا، مسافروں اور تاجروں سے ان کے بارے میں جانتے تھے، اور انہیں چوتھی صدی کے ایکسپلورر پائتھیاس نے بیان کیا تھا۔

اورورا بوریلس کیا ہیں؟

شمالی روشنیوں کا ایک اور نام ارورہ بوریلس ہے، یہ نام گیلیلیو گیلیلی کے اثر کو دیا گیا ہے۔ "ارورہ" صبح کی رومن دیوی کا حوالہ دیتا ہے، اور "بوریالیس" شمالی ہوا کا یونانی نام ہے، اس لیے نام کا کھرا ترجمہ "شمالی صبح" ہے۔

گیلیلیو کا خیال تھا کہ شمالی روشنیوں کی وجہ سورج کی روشنی اونچائی والے بادلوں سے منعکس ہوتی ہے، اور بینجمن فرینکلن نے نظریہ پیش کیا کہ وہ برقی چارج کے ارتکاز کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ 1741 میں، سویڈن کے ماہر فلکیات اولوف ہیورٹر نے ایک کمپاس کی سوئی کو روشنیوں کی بے ترتیبی کے ساتھ تال میل کے ساتھ آگے پیچھے جھومتے ہوئے دیکھا، اس بات کی تصدیق کی کہ مقناطیسی میدان بھی اس میں شامل تھے۔ تاہم، یہ 1900 کی دہائی کے اوائل تک نہیں تھا کہ ناروے کے سائنسدان کرسٹیان برکلینڈ نے پہلی بار شمسی توانائی سے چارج شدہ ذرات، فضا میں موجود عناصر اور شمالی روشنی کے شوز کے درمیان تعلق کا خاکہ پیش کیا، ایک برطانوی انٹارکٹک سروے سائٹ کے مطابق۔

کیا دوسرے سیاروں کو شمالی روشنی ملتی ہے؟

This NASA Hubble Space Telescope image shows auroras above the poles of Jupiter. (Image credit: NASA, ESA, and J. Nichols (University of Leicester))

 شمالی روشنیوں کی میزبانی کرنے والا واحد سیارہ زمین نہیں ہے۔ مشتری اور زحل کے مقناطیسی میدان زمین کی نسبت زیادہ مضبوط ہیں، اس لیے ان میں واقعی متاثر کن ڈسپلے ہیں۔ یہاں تک کہ یورینس اور نیپچون، سورج سے بہت دور، شمالی روشنیوں کی میزبانی کرتے ہیں۔ مرکری، مریخ اور یہاں تک کہ زہرہ پر بھی کمزور شمالی روشنیوں کا پتہ چلا ہے۔ آخری قابل ذکر ہے کیونکہ زہرہ کا کوئی مقناطیسی میدان نہیں ہے، اس لیے سیارے کی شمالی روشنیاں اس کے پورے ماحول میں پھیلی ہوئی پیچ کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں۔

ماہرین فلکیات کو امید ہے کہ وہ نظام شمسی سے باہر کی شمالی روشنیوں کی نشاندہی کریں گے۔ سب سے زیادہ ممکنہ امیدوار بھورے بونے ہیں، جو سیاروں سے بڑے لیکن ستاروں سے چھوٹے ہیں۔ کولون یونیورسٹی کے جیو فزیکسٹ جوآخم سور کے مطابق، بھورے بونوں پر شمالی روشنیوں کی توقع ہے کہ وہ زمین کی نسبت ایک کھرب گنا زیادہ روشن ہوں گی۔

بھورے بونوں پر شمالی روشنیاں اتنی مضبوط ہوں گی کہ وہ الٹرا وایلیٹ ریڈی ایشن (UV) میں دکھائی دیں، جس سے ان کا پتہ لگانا نسبتاً آسان ہو جائے۔ "براؤن بونے نسبتاً ٹھنڈی چیزیں ہیں،" سور نے لائیو سائنس کو بتایا۔ "لہذا، وہ تھرمل UV خارج نہیں کرتے ہیں، جو مثال کے طور پر سورج کرتا ہے۔ اس لیے، بھورے بونے نظام شمسی سے باہر UV ارورہ کو تلاش کرنے کے لیے مثالی چیز ہیں، کیونکہ وہاں سے کوئی مقابلہ UV اخراج متوقع نہیں ہے۔"

 اضافی وسائل

اپنی کتاب "ارورہ بوریلیس: دی الٹیمیٹ ہنٹنگ گائیڈ،" میں لینڈ اسکیپ فوٹوگرافر لیونارڈو پاپیرا نے معلومات فراہم کی ہیں کہ شمالی روشنیوں کو کب اور کہاں دیکھنا ہے اور اس واقعے کی زبردست تصاویر کیسے لی جاتی ہیں۔ جائزہ لینے والوں کے تبصروں سے، یہ کتاب ابتدائیوں کے لیے بہترین معلوم ہوتی ہے۔

PBS بچوں کے لیے ایک تفریحی سرگرمی فراہم کرتا ہے، جس میں شمالی لائٹس کے وال آرٹ بنانے کے لیے قدم بہ قدم بصری گائیڈ ہے۔

یونیورسٹی آف الاسکا فیئربینکس کے پاس ایک "ارورہ پیشن گوئی" کا وسیلہ ہے جس میں شمالی امریکہ، یورپ، قطب شمالی، قطب جنوبی اور خاص طور پر پورے الاسکا میں حقیقی وقت کی سرگرمیاں دکھانے والے نقشے شامل ہیں۔ اس سائٹ میں اس بارے میں بھی معلومات موجود ہیں کہ عام طور پر شمالی روشنیوں کو کب اور کہاں دیکھنا ہے۔

 

 

زمین کی درمیانی تہہ سے 'ہوا' پانامہ کے نیچے ایک خفیہ راستے سے چلتی ہے۔

 

اسٹیفنی پاپاس کے ذریعہ تقریبا 21 گھنٹے پہلے شائع ہوا۔

محققین نے ابھی ایک ارضیاتی پوشیدہ گزرگاہ دریافت کی ہے۔

پانامہ کے نیچے ایک ارضیاتی خفیہ راستہ اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ زمین کے پردے سے چٹانیں 1,000 میل (1,609 کلومیٹر) سے زیادہ کیوں پائی جاتی ہیں جہاں سے وہ نکلے تھے۔

یہ کھلنا، جو زمین کی سطح سے تقریباً 62 میل (100 کلومیٹر) نیچے واقع ہے، گیلاپاگوس جزائر کے نیچے سے پاناما کے نیچے تک مینٹل مواد کے بہاؤ کو پورے راستے پر سفر کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔

نقل و حمل کی یہ پہلے کبھی دریافت نہ ہونے والی شکل یہ بتانے میں بھی مدد کر سکتی ہے کہ پاناما میں بہت کم فعال آتش فشاں کیوں ہیں۔ وسطی امریکہ کے مغربی ساحل پر، کوکوس ٹیکٹونک پلیٹ نیچے ڈوب رہی ہے اور شمالی امریکہ، کیریبین اور پانامہ ٹیکٹونک پلیٹوں کی براعظمی پرت کے نیچے سمندری پرت کو دھکیل رہی ہے، ایک عمل جسے سبڈکشن کہتے ہیں۔ یہ سبڈکشن زون آتش فشاں کی ایک لکیر بناتا ہے جسے وسطی امریکی آتش فشاں آرک کہتے ہیں جہاں لاوا حدود سے گزرتا ہے۔ لیکن آتش فشاں مغربی پاناما میں رک جاتا ہے، جو پاناما پلیٹ پر بیٹھا ہے، میساچوسٹس میں ووڈس ہول اوشیانوگرافک انسٹی ٹیوشن میں میرین کیمسٹری اور جیو کیمسٹری کے پوسٹ ڈاکٹریٹ اسکالر ڈیوڈ بیکارٹ نے کہا۔

یہ رشتہ دار امن طویل عرصے سے ایک معمہ رہا ہے۔ اب، بیکارٹ اور ان کے ساتھیوں نے 23 نومبر کو نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کے جریدے پروسیڈنگز میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں رپورٹ کیا ہے کہ مجرم کوکوس ٹیکٹونک پلیٹ میں ایک کھڑکی جیسا کھلا ہو سکتا ہے جسے زمین کے مرکز کی طرف دھکیل دیا جا رہا ہے۔

بے ضابطگیوں کا سراغ لگانا

Bekaert اور ان کے ساتھی اس بارے میں مزید سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ وسطی امریکہ کے قریب سبڈکشن کیسے کام کرتا ہے۔ شمالی امریکہ کے نیچے کوکوس پلیٹ کے ذیلی حصے میں بڑے زلزلے لانے کی صلاحیت ہے، بشمول 2017 کا چیاپاس زلزلہ، جس کی شدت 8.1 تھی جس میں درجنوں افراد ہلاک ہوئے۔

مزید جاننے کے لیے، محققین نے خطے کی جیو کیمسٹری کا مطالعہ کیا، آتش فشاں چٹان کے نمونوں کے ساتھ ساتھ گرم چشموں سے گیس اور سیال کے نمونے بھی اکٹھے کیے۔ وہ مالیکیولر آاسوٹوپس کے تناسب کو دیکھنے میں دلچسپی رکھتے تھے، جو ایک ہی ایٹم کے مختلف نیوکللی میں نیوٹران کی مختلف تعداد کے ساتھ ہوتے ہیں۔ اس معاملے میں، محققین خاص طور پر ہیلیم اور لیڈ کے آاسوٹوپس پر مرکوز تھے۔

بیکارٹ نے لائیو سائنس کو بتایا، "ارضیاتی مواد کے مختلف ذرائع میں عام طور پر مختلف مرکبات ہوتے ہیں، اس لیے ہم پردے کے مختلف خطوں سے شراکت کا پتہ لگا سکتے ہیں۔"

مینٹل زیادہ تر سلیکیٹ چٹانوں سے بنا ہوتا ہے، جو سلیکون اور آکسیجن ایٹموں کی ایک خاص ساخت کے ساتھ چٹانیں ہوتی ہیں۔ لیکن عین مطابق ساخت چھوٹے فاصلے پر بھی بہت مختلف ہو سکتی ہے۔ محققین نے پایا کہ وسطی امریکہ کے تحت کچھ عجیب و غریب بے ضابطگیاں تھیں۔

بیکارٹ نے کہا کہ "ہم نے پایا کہ وسطی امریکہ کے مخصوص مقامات، یعنی مغربی پاناما اور کوسٹا ریکا میں آتش فشاں آرک کے پیچھے، ہمارے پاس کچھ غیر ملکی دستخط [جیو کیمسٹری کے] ہیں جو واقعی آپ کے گیلاپاگوس جزائر میں موجود چیزوں سے مشابہت رکھتے ہیں"۔

ہوا میں اُڑنا

بیکارٹ نے کہا کہ یہ عجیب بات تھی، کیونکہ اس بات کی وضاحت کرنے کا کوئی واضح طریقہ نہیں تھا کہ گیلاپاگوس کے مینٹل عناصر پاناما تک کیسے پہنچ سکتے ہیں۔ اس کے بعد محققین نے مینٹل کی سیسمک امیجنگ کی طرف رجوع کیا، جو سطح کے نیچے کی چیزوں کا نقشہ بنانے کے لیے زلزلے کی لہروں کا استعمال کرتا ہے، اور کمپیوٹر ماڈلنگ کو یہ بتانے کی کوشش کرتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔

 انہوں نے پایا کہ پاناما کے نیچے گہرائی میں، کوکوس پلیٹ کے دبے ہوئے حصے جواب کو روک سکتے ہیں۔ سبڈکشن کے دوران جب ٹیکٹونک پلیٹ کسی دوسری ٹیکٹونک پلیٹ کے نیچے پھسلتی ہے، تو وہ ذیلی پلیٹ صرف غائب نہیں ہوتی ہے۔ یہ اپنی ساخت کو برقرار رکھتا ہے کیونکہ یہ مینٹل میں پیس جاتا ہے، صرف آہستہ آہستہ گرم اور وارپ ہوتا ہے۔

بیکارٹ نے کہا، "پاناما کے بالکل نیچے، ایک سوراخ ہے، سلیب کے ذریعے ایک کھڑکی، جو اس پردے کے جزو کی آمد کی اجازت دیتی ہے۔"

یہ کھڑکی ذیلی کوکوس کرسٹ میں قدرتی، پہلے سے موجود فریکچر کا نتیجہ ہو سکتی ہے، یا یہ وہ جگہ ہو سکتی ہے جہاں پرت کو سبڈکشن کے دوران پھٹ گیا تھا۔ کسی بھی طرح سے، یہ مواد کو - پلیٹ کے ایک طرف سے دوسری طرف - کھلی کھڑکی سے ہوا کی طرح گزرنے دیتا ہے۔

اس نے یہ سوال چھوڑ دیا کہ کیا ہوا چل رہی ہے۔ محققین کو دو امکانات ملے۔ پہلا یہ کہ مواد پاناما فریکچر زون سے گزر رہا ہے، کرسٹ اور اوپری مینٹل میں کریکنگ کا ایک زون جو گالاپاگوس کو پاناما سے جوڑتا ہے۔ لیکن یہ دیکھنا مشکل ہے کہ اس زون کے ذریعے لمبی دوری کی نقل و حمل کیا چلائے گی، بیکارٹ نے کہا۔ یہ واضح نہیں ہے کہ آیا اس طرح کی نقل و حمل بھی ممکن ہے۔

ایک زیادہ امکانی منظر، محققین نے پایا، یہ ہے کہ مینٹل کی عام، بڑے پیمانے پر گردش صرف ذیلی سلیب میں کھلنے کے ذریعے مواد کو چلاتی ہے۔

بیکارٹ نے کہا، "جب ہم نے اس جگہ پر مینٹل کی گردش کی ماڈلنگ کی ہے، تو آپ اس گہرے عالمی مینٹل بہاؤ کی توقع کرتے ہیں۔"

بیکارٹ نے کہا کہ مینٹل ونڈو کا وجود پاناما میں فعال آتش فشاں کی کمی کی بھی وضاحت کر سکتا ہے۔ ذیلی سلیبوں کی پرت میں بند پانی آتش فشاں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے کیونکہ پانی چٹانوں کے پگھلنے کے مقام کو کم کرتا ہے، جس سے میگما بنتا ہے۔ پانامہ کے نیچے سلیب کے کھلنے کا مطلب ہے کہ اس جگہ پر پانی سے بھرپور کرسٹ میں ایک خلا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہاں پگھلا ہوا میگما بہنا مشکل ہے۔

بیکارٹ نے کہا کہ ٹیم نے جس مینٹل فلو کو دریافت کیا ہے اس کا مطالعہ نہیں کیا گیا، لیکن پوری دنیا میں مینٹل کی کیمسٹری میں غیر واضح بے ضابطگیاں ہیں۔ ٹیم کو امید ہے کہ آگے چلی میں بھی اسی طرح کا تجزیہ کیا جائے گا، لیکن آخر کار وہ اس طریقہ کار کو پوری دنیا میں پھیلانا چاہتی ہے۔

بیکارٹ نے کہا، "پہلے کوئی بھی اس عمل کے بارے میں نہیں سوچ رہا تھا، لہذا میں صرف تمام ڈیٹا پر غور کرنا چاہتا ہوں۔"

 

اصل میں لائیو سائنس پر شائع ہوا۔

ہوسکتا ہے کہ دومکیت لیونارڈ نے زہرہ پر الکا شاور کو جنم دیا ہو۔

 

الزبتھ ہول کی طرف سے تقریباً 6 گھنٹے پہلے شائع ہوا۔

اس ہفتے کے آخر میں زہرہ کا اس کا قریب سے گزرنے سے اسکائی واچرز کو شام کے آسمان میں دومکیت کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔

دومکیت لیونارڈ اس ہفتے کے آخر میں وینس پر سیارے پر دومکیت کے نسبتاً قریب پہنچنے کے دوران الکا کی بارش کر سکتا ہے۔

سرکاری طور پر دومکیت C/2021 A1 کے نام سے جانا جاتا ہے، جسے دومکیت لیونارڈ بھی کہا جاتا ہے، جنوری میں ایریزونا میں ماؤنٹ لیمون انفراریڈ آبزرویٹری کے ماہر فلکیات گریگوری جے لیونارڈ نے دریافت کیا تھا۔ اس ہفتے کے آخر میں زہرہ کا اس کے قریب سے گزرنے سے اسکائی واچرز کو شام کے آسمان میں ایک مارکر ملتا ہے تاکہ اس دومکیت کو تلاش کیا جا سکے، جو زمین سے دوربین کی نمائش پر ہے اور شاید اس قدر روشن ہو کہ صاف، سیاہ آسمان کے نیچے ننگی آنکھ کو نظر آ سکے۔

وینس پر، اگرچہ، کہانی مختلف ہے. سیارے اور دومکیت کا مدار ایک دوسرے کے 31,000 میل (50,000 کلومیٹر) کے اندر آئے گا، جو زمین کے اوپر جیو سنکرونس سیٹلائٹ کے مداری راستے کے برابر ہے۔

دومکیت لیونارڈ ستارہ نگاروں کے لیے زندگی میں ایک بار آنے والا دومکیت ہے کیونکہ اس کے مدار کو سورج کے گرد چکر لگانے میں تقریباً 80,000 سال لگتے ہیں۔ اگر آپ آسمان میں سیاروں کو دیکھنے کے لیے دوربین کی دوربین تلاش کر رہے ہیں، تو دوربین کے بہترین سودوں اور اب دستیاب بہترین دوربین کے سودوں کے لیے ہماری گائیڈ کو دیکھیں۔ فلکیاتی فوٹوگرافی کے لیے ہمارے بہترین کیمرے اور فلکیاتی تصویر کے لیے بہترین لینز بھی اگلے دومکیت کو دیکھنے کے لیے بہترین امیجنگ گیئر چننے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

زہرہ پر بادلوں کے گھنے احاطہ کو دیکھتے ہوئے، سیارے پر الکا کی بارش دیکھنے کے لیے آپ کو سطح سے 35 سے 40 میل (55 سے 60 کلومیٹر) اوپر ہونا پڑے گا، جہاں درجہ حرارت اور دباؤ کچھ حد تک زمین سے ملتا جلتا ہے، پال برن، ایک سیارہ سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی کے سائنسدان جو زہرہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، نے حال ہی میں Space.com کو بتایا۔

انہوں نے کہا کہ نظام شمسی میں یہ واحد دوسری جگہ ہے جہاں کمرے کا درجہ حرارت اور دباؤ کی صورتحال موجود ہے اور ممکنہ طور پر، ایک خلاباز گونڈولا کی ریلنگ پر سانس لینے کا سامان کے ساتھ کھڑا ہوسکتا ہے لیکن دوسری صورت میں قمیضوں میں۔

Qicheng Zhang Caltech میں سیاروں کے سائنس کے گریجویٹ طالب علم ہیں اور منظر نامے کی کھوج کرنے والے ایک نئے مقالے کے سرکردہ مصنف ہیں، جو 26 جولائی کو پری پرنٹ سرور arXiv.org پر پوسٹ کیا گیا اور فلکیاتی جریدے میں جمع کرایا گیا۔

مقالے نے تجویز کیا کہ الکا شاور کے لیے بہترین منظر اس وقت ہوتا ہے جب زہرہ دومکیت کے راستے سے گزرتا ہے، لیکن اس کے لیے دومکیت سے بہت زیادہ سرگرمی کی ضرورت ہوگی۔ یہ کافی نایاب منظر ہے، لیکن ناممکن نہیں ہے۔

 ژانگ نے اس سے قبل اسپیس ڈاٹ کام کو بتایا کہ "اگر ہمیں اس واقعے سے زہرہ پر الکاوں کا مثبت پتہ چلتا ہے، تو یہ ہمیں بتائے گا کہ یہ دومکیت سورج سے زیادہ فاصلے پر کافی متحرک تھا۔"

زہرہ کا صرف ایک ہی مدار ہے: جاپان کا اکاتسوکی خلائی جہاز۔ ژانگ نے کہا، لیکن زمین، زہرہ اور سورج کا رخ اس طرح ہو سکتا ہے کہ زمین کے مبصرین کو دومکیت لیونارڈ کے ملبے سے ہلکی ہلکی چمکیں دیکھنے کی اجازت دیں۔ (اس کے برعکس، 2014 میں مریخ کے قریب دومکیت سائڈنگ اسپرنگ کے ایک قریبی فلائی بائی کو متعدد خلائی جہاز نے دیکھا تھا۔)

 ایڈیٹر کا نوٹ: اگر آپ ایک حیرت انگیز دومکیت یا رات کے آسمان کی تصویر لیتے ہیں اور اسے Space.com کے قارئین کے ساتھ شیئر کرنا چاہتے ہیں، تو اپنی تصاویر، تبصرے، اور اپنا نام اور مقام spacephotos@space.com پر بھیجیں۔

ٹوئٹر @howellspace پر الزبتھ ہول کو فالو کریں۔ ٹویٹر @Spacedotcom یا Facebook پر ہمیں فالو کریں۔

بریک تھرو COVID کیسز قوت مدافعت کو سپرچارج کر سکتے ہیں، مطالعہ کے اشارے

 

نکولیٹا لینیس کے ذریعہ

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پیش رفت کے معاملات اب بھی طویل COVID کا باعث بن سکتے ہیں۔

ایک نیا مطالعہ اشارہ کرتا ہے کہ ویکسینیشن کے بعد COVID-19 کو پکڑنا مدافعتی نظام کو سپرچارج کر سکتا ہے، جس سے یہ نئی شکلوں سے لڑنے کے قابل ہو جائے گا۔

جریدے میں جمعرات (16 دسمبر) کو شائع ہونے والی نئی تحقیق کے مطابق، چھوٹی تحقیق میں صرف 26 افراد کو شامل کیا گیا تھا جو کامیابی سے متاثر ہوئے تھے، اور تمام شرکاء نے Pfizer-BioNTech ویکسین حاصل کی تھی، اس لیے ویکسین کے دیگر برانڈز کے بارے میں کوئی ڈیٹا موجود نہیں ہے۔ جما لیکن اس سے یہ اشارہ ملتا ہے کہ، عام طور پر، جو لوگ COVID-19 کو ویکسینیشن کے بعد پکڑتے ہیں، ان کو وائرس سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر وہ نئے کورونا وائرس کے سامنے آجائیں، مطالعہ کے شریک مصنف ڈاکٹر مارسل کرلن، ایک ساتھی اوریگون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی (OHSU) سکول آف میڈیسن میں میڈیسن کے پروفیسر نے KATU نیوز کو بتایا۔

بلاشبہ، اگرچہ یہ مطالعہ ایک پیش رفت کے انفیکشن کو پکڑنے کے لیے چاندی کے ممکنہ استر پر روشنی ڈالتا ہے، لیکن ویکسینیشن کے بعد COVID-19 کا معاہدہ کرنا اب بھی خطرات کا باعث ہے۔ مثال کے طور پر، بریک تھرو انفیکشن طویل عرصے تک کووِڈ کا باعث بن سکتے ہیں، ایک ایسا سنڈروم جہاں لوگوں کو مختلف علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے - کمزور کرنے والی تھکاوٹ سے لے کر ادراک کی خرابی سے لے کر معدے کے مسائل تک - ان کے ابتدائی COVID-19 انفیکشن کے کم ہونے کے بعد کئی مہینوں تک، رائٹرز نے رپورٹ کیا۔

مطالعہ کے لیے، Curlin اور ان کے ساتھیوں نے OHSU کے 26 صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنوں سے خون کے نمونے جمع کیے، جن میں سے سبھی کو مکمل طور پر ویکسین لگوانے کے بعد COVID-19 پکڑا گیا، یعنی انہیں Pfizer-BioNTech ویکسین کی دو خوراکیں ملیں گی۔ ٹیم نے رپورٹ کیا کہ شرکاء میں سے کسی کو بھی ان کے پیش رفت کے انفیکشن سے پہلے COVID-19 نہیں تھا، اور 26 میں سے 24 میں سے 24 میں صرف "ہلکی علامات" تھیں۔ محققین نے ان پیش رفتوں میں سے 19 سے وائرل نمونوں کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ 10 ڈیلٹا مختلف حالتوں کی وجہ سے تھے اور نو غیر ڈیلٹا انفیکشن تھے۔

 

ٹیم نے ان پیش رفت کے کیسز کے خون کا موازنہ OHSU کے 26 ہیلتھ کیئر ورکرز سے کیا جنہیں Pfizer-BioNTech شاٹس کے ساتھ مکمل طور پر ویکسین بھی لگائی گئی تھی لیکن انہیں کوئی پیش رفت انفیکشن نہیں ہوا تھا۔

ٹیم نے خون کے نمونوں سے سیرم نامی ایک صاف، پیلے رنگ کے سیال کو الگ کیا اور سیرم کو مہذب انسانی خلیات اور SARS-CoV-2 کے ساتھ لیبارٹری ڈشوں میں رکھا، یہ وائرس جو COVID-19 کا سبب بنتا ہے۔ پھر، ایک تشخیص کا استعمال کرتے ہوئے جسے "فوکس ریڈکشن نیوٹرلائزیشن ٹیسٹ" کہا جاتا ہے، انہوں نے اس بات کا تعین کیا کہ سیرم کے اندر موجود اینٹی باڈیز نے کس حد تک مؤثر طریقے سے کورونا وائرس کو بے اثر کیا۔ جب اینٹی باڈیز کسی وائرس کو بے اثر کر دیتے ہیں، تو وہ وائرس پر اس طرح لپکتے ہیں کہ یہ بگ خلیات کو مزید متاثر نہیں کر سکتا۔

JAMA کی رپورٹ کے مطابق، ٹیم نے SARS-CoV-2 کے اصل تناؤ اور تشویش کی الفا، بیٹا، گاما اور ڈیلٹا کی مختلف اقسام کے ساتھ تجربات کیے۔ (انھوں نے حال ہی میں شناخت شدہ اومیکرون قسم کے ساتھ کوئی تجربہ نہیں کیا۔) ان تجربات سے یہ بات سامنے آئی کہ کامیاب انفیکشن والے سیرم نے وائرس کے مختلف ورژن کو کنٹرول گروپ کے مقابلے زیادہ مؤثر طریقے سے بے اثر کیا۔

"لہذا، اگر میں کسی ایسے شخص کو لے جاؤں جس نے ابھی اکیلے ہی ویکسین لگائی ہو، اور کسی ایسے شخص کو جس نے ویکسین پلس کامیابی حاصل کی ہو، اور میں ان کا سیرم لیتا ہوں اور اب میں اسے الفا ویرینٹ، یا ڈیلٹا ویرینٹ، بیٹا کے خلاف اسٹیک کرتا ہوں … تمام صورتوں میں، ویکسین شدہ کرلن نے KATU نیوز کو بتایا کہ متاثرہ شخص میں ان دیگر اقسام سے نمٹنے کی بہت بہتر صلاحیت ہوتی ہے، قطع نظر اس کے کہ وہ کس قسم سے متاثر ہوا ہے۔

عام طور پر، کنٹرول کے مقابلے میں، ان لوگوں کے خون میں زیادہ اینٹی باڈیز ہوتی ہیں جو وائرس کے اسپائک پروٹین کے ریسیپٹر بائنڈنگ ڈومین (RBD) پر لگتے ہیں، جو سیل کی سطح سے براہ راست جڑ جاتے ہیں۔ یہ RBD مخصوص اینٹی باڈیز کو کورونا وائرس کو بے اثر کرنے کے لیے سب سے اہم سمجھا جاتا ہے، لائیو سائنس نے پہلے رپورٹ کیا تھا۔

ٹیم نے رپورٹ کیا کہ نیوٹرلائزیشن ٹیسٹوں کی بنیاد پر، بریک تھرو گروپ کا سیرم اصل SARS-CoV-2 وائرس کے خلاف کنٹرول کے مقابلے میں تقریباً 950 فیصد زیادہ طاقتور تھا۔ تشویش کی مختلف حالتوں کے خلاف اینٹی باڈی ردعمل کو اسی طرح بڑھایا گیا تھا۔ مثال کے طور پر، بریک تھرو گروپ کا سیرم ڈیلٹا کے خلاف کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تقریباً 1021 فیصد زیادہ طاقتور تھا۔

ڈیلٹا بریک تھرو انفیکشنز کے سیرم نے کنٹرولز یا نان ڈیلٹا بریک تھرو سے سیرم کے مقابلے مختلف قسم کے خلاف زیادہ طاقت کا مظاہرہ کیا۔ ٹیم نے نوٹ کیا کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف قسموں سے ملنے کے لیے بوسٹر تیار کرنے سے ویکسین کے ذریعے مدافعتی ردعمل کو "وسیع" کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کرلن نے KATU نیوز کو بتایا کہ پھر بھی، ویکسینیشن، تنہا حفاظتی ہے، یہاں تک کہ اگر ویکسینیشن اور ایک پیش رفت انفیکشن کا امتزاج زیادہ طاقتور مدافعتی ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ "ہم جو دیکھ رہے ہیں وہ ویکسینیشن اور انفیکشن کا غیر معمولی امتزاج ہے۔" "لہذا، اگر آپ ویکسین کے بغیر اکیلے ہی انفیکشن میں ہیں، تو مدافعتی ردعمل ایک شخص سے دوسرے شخص میں کافی متغیر ہوتا ہے اور اوسطاً، اگر آپ کو ویکسین لگائی گئی ہے تو اس سے کافی کم ہے۔"

KATU نیوز میں JAMA اسٹڈی کے بارے میں مزید پڑھیں۔

 

اصل میں لائیو سائنس پر شائع ہوا۔

اتپریورتی بیکٹیریا کے جھنڈ بالکل وان گوگ کی 'اسٹاری نائٹ' کی طرح نظر آتے ہیں۔

 

ہیری بیکر کے ذریعہ

فنکارانہ swirls حادثاتی طور پر دریافت کیا گیا تھا.

بیکٹریا کے بھیڑ کے ایک گروپ نے ابھی حیرت انگیز طور پر فنکارانہ (اور تیز) "پینٹنگز" بنائی ہیں جو مشہور ڈچ پینٹر ونسنٹ وان گوگ کے شاہکاروں کی یاد دلاتی ہیں۔

مائکرو بایولوجسٹ نے مائیکسوکوکس xanthus نامی شکاری بیکٹیریا کے سماجی تعاون کا مطالعہ کرتے ہوئے مماثلتوں کو دیکھا۔ اس نوع کے افراد کوآپریٹو بھیڑ بنانے کے لیے جانا جاتا ہے، جس میں وہ اپنے شکار پر قابو پانے کے لیے وسائل بانٹتے ہیں۔ محققین خاص طور پر پروٹین کے ایک جوڑے، TraA اور TraB کا مطالعہ کر رہے تھے، جو ان جرثوموں کو ایک دوسرے کو پہچاننے اور بانڈ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، ٹیم نے M. xanthus کے بدلے ہوئے تناؤ پیدا کیے جو ان پروٹینوں کے پیچھے موجود جینز کو زیادہ متاثر کرتے ہیں، یہ دیکھنے کے لیے کہ وہ کس طرح تبدیل ہوں گے، سائنسدانوں نے mSystems کے جریدے میں 7 دسمبر کو شائع ہونے والی ایک تحقیق میں رپورٹ کیا۔

جیسا کہ تبدیل شدہ تناؤ دوسرے تبدیل شدہ تناؤ کے ساتھ اور غیر تبدیل شدہ تناؤ کے ساتھ بھیڑ بناتا ہے، جوڑے ہوئے خلیوں کے جھنڈوں نے گھومتے ہوئے نمونے بنائے۔ محققین نے پھر ڈیجیٹل طور پر ہر تناؤ کو الگ کرنے کے لیے مختلف رنگوں کو شامل کیا۔ رنگ شامل ہونے کے بعد، ٹیم کو بیکٹیریا سے تیار کردہ آرٹ اور وان گوگ کے درمیان نمایاں مماثلت کا احساس ہوا، خاص طور پر نیلے اور پیلے رنگ کی تصویر کے ساتھ جو "دی سٹاری نائٹ" سے مماثلت رکھتی ہے۔ 19ویں صدی کا مصور۔

یہ دریافت اس بات پر روشنی ڈالتی ہے کہ کس طرح سماجی بیکٹیریا کا مطالعہ کرنے سے "ایسے طرز عمل کا پتہ چل سکتا ہے جو فنکارانہ خوبصورتی کو بھی ظاہر کرتے ہیں،" مطالعہ کے شریک مصنف ڈینیئل وال، یونیورسٹی آف وومنگ کے مالیکیولر بائیولوجسٹ نے ایک بیان میں کہا۔

M. xanthus افراد اپنے انزائمز (پروٹینز) اور میٹابولائٹس (کیمیکلز) کو جمع کرکے کوآپریٹو بھیڑ بناتے ہیں، جو میٹابولک رد عمل کو تیز کرکے کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ بیکٹیریا کو اپنے شکار پر غالب آنے کے قابل بناتا ہے، جو عام طور پر دوسرے جرثومے ہوتے ہیں۔ (وہ بعض اوقات M. xanthus کے دیگر غیر متعلقہ تناؤ کو بھی گھیر لیتے ہیں۔) عام طور پر، یہ بھیڑ ایک لمبی لائن میں انفرادی خلیات کی سر سے دم تک کی زنجیریں ہیں جیسے "مسافر ٹرین"، مطالعہ کے شریک مصنف اولیگ ایگوشین، ایک کمپیوٹیشنل ٹیکساس میں رائس یونیورسٹی کے ماہر حیاتیات نے بیان میں کہا۔ تاہم، لیبارٹری میں متعارف کرائے گئے تغیرات کی وجہ سے معمول کے سر سے دم تک والے بھیڑ خلیوں کے گھومنے والے چکروں میں تبدیل ہو گئے، ہر ایک گھومنا ایک ملی میٹر (0.04 انچ) یا اس سے زیادہ بڑا ہوتا ہے۔

ایگوشین نے بیان میں کہا ، "خلیے گھنے گروہوں میں ہیں اور ہر وقت دوسروں کے ساتھ رابطے میں رہتے ہیں ،" ان کے معمول کے بھیڑ سے کہیں زیادہ۔

TraA اور TraB کے اوور ایکسپریشن نے بھی مضبوط بانڈز بنائے جس کا مطلب یہ تھا کہ بیکٹیریا کے جھنڈ زیادہ دیر تک اکٹھے رہتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ انفرادی خلیات میں واپس آنے سے قاصر ہیں۔ تبدیل شدہ تناؤ میں، "آپ کا پڑوسی زیادہ دیر تک آپ کا پڑوسی رہے گا،" ایگوشین نے بیان میں کہا۔

اصل میں لائیو سائنس پر شائع ہوا۔

جسم کی طاقت کو بڑھانے کا طریقہ

 

میڈی بڈولف کے ذریعہ

جسم کی طاقت کو بڑھانے اور بہتر تربیت دینے کے لیے ان تجاویز کے ساتھ مضبوط ہونے کا طریقہ معلوم کریں۔

مضبوط ہونے کا طریقہ سیکھنا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے - یہ جسم اور دماغ کے لیے ایک جیت ہے۔

سنٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق، طاقت بڑھانے سے آپ کو عمر سے متعلقہ حالات جیسے آسٹیوپوروسس اور سرکوپینیا (عضلات کا ضیاع) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نیز توازن، کرنسی اور توجہ کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ تناؤ اور اضطراب کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔

"جسمانی طور پر مضبوط ہونا ذہنی طور پر مضبوط ہونا ہے اور دونوں ہی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اہم ہیں،" پرسنل ٹرینر اینجی بیل نے کہا، جو اسٹوڈیو بیلز جم چلاتی ہیں۔

"آپ کی عمر، جسمانی قسم یا تربیت کا انداز کچھ بھی ہو، جسمانی طاقت بہت زیادہ اہمیت کی حامل ہے کیونکہ یہ ہمیں چوٹ لگنے کے کم خطرے کے ساتھ، نقل و حرکت کے روزمرہ کے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔"

دماغی بیماری کے علاج میں دوا کی طرح، ورزش دماغ میں موڈ بڑھانے والے سیروٹونن، ڈوپامائن، اور نورپائنفرین کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

یہ نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بہتر اور معمول پر لاتا ہے، جو دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے اور ہمیں ذہنی طور پر مضبوط محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، ایک سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن اسٹڈی کے مطابق۔

لیکن آپ طاقت کیسے بناتے ہیں؟ ہر قسم کی تربیت آپ کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے، روئنگ مشینوں اور مفت وزن اور بنیادی کام کی مزاحمت سے۔ اس مضمون میں، ہم اس بات کا احاطہ کریں گے کہ کس طرح مضبوط ہونا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے۔

پرسنل ٹرینر اینجی بیل نے کہا: "جسمانی طور پر مضبوط ہونا ہمیں زندگی کو بہترین طریقے سے گزارنے کی اجازت دیتا ہے؛ یہ چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے، چربی کو کم کرنے اور مضبوط ہڈیوں کے ساتھ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور پٹھوں میں بڑے پیمانے اور اعتماد پیدا کرتا ہے۔

بیل نے کہا، "چونکہ عضلات، آرام کے وقت بھی، چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، اس لیے طاقت کی تربیت کا معمول شروع کرنے سے آپ کو انچ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے آپ کو ترازو میں کوئی تبدیلی نظر نہ آئے،" بیل نے کہا۔ "لہذا آپ کے پٹھوں کو جتنا زیادہ ٹون کیا جائے گا، آپ ایک دن میں اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلائیں گے - جاننا کہ کس طرح مضبوط ہونا ہے وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔"

طاقت کی باقاعدہ تربیت دائمی حالات کی علامات کو بھی کم کر سکتی ہے، جیسے کہ گٹھیا، کمر کا درد، ڈپریشن اور ذیابیطس۔

اگر آپ مضبوط بننے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ ذاتی ٹرینر میں سرمایہ کاری کرنے یا طاقت اور کنڈیشنگ کلاس میں جانے پر غور کر سکتے ہیں۔

 "ایک پیشہ ور فٹنس انسٹرکٹر کی خدمات حاصل کرنے یا کلاس میں شرکت کا مطلب ہے کہ آپ اچھی تکنیک اور فارم کے ساتھ ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا سیکھیں گے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو زخمی کرنے کا امکان کم ہے،" اینجی بیل نے کہا۔

"اور اگر آپ ایک ایسی خاتون ہیں جو پریشان ہیں کہ وزن اٹھانا آپ کو 'بلک اپ' کر دے گا، تو پریشان نہ ہوں کیونکہ آپ کی جسمانی کیمسٹری اسے ہونے سے روک دے گی۔" خواتین میں ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوتی ہے، اس لیے وہ مردوں کی طرح مسلز حاصل نہیں کر پاتی ہیں۔

 بیل نے کہا، "حقیقت میں، کیونکہ خواتین آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے مسائل کے لیے بہت حساس ہوتی ہیں، خاص طور پر رجونورتی کے آغاز کے دوران، باقاعدگی سے وزن اٹھانا اور طاقت کی تربیت بہت اہم ہے۔"

نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن متفق ہے - یہ وزن اٹھانے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں کی سفارش کرتا ہے ان لوگوں کے لیے جو آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ہیں یا اس کی تشخیص کرتے ہیں۔

تمام ورزشوں کی طرح، طاقت کا کوئی تربیتی سیشن شروع کرنے سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ ایک مختصر قلبی پلس ریزر – ٹریڈمل پر دوڑنا، سائیکل چلانا یا پانچ سے 10 منٹ تک روئنگ مشین استعمال کرنا – عام طور پر جسم کو وزن اٹھانے کے لیے تیار کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔

وارم اپ کے بعد، پش اپ کی طرح اوپری جسم کی حرکت کے 10 ریپس کے ساتھ شروع کریں، پھر 10 نچلے جسم کی حرکتیں جیسے اسکواٹس یا پھیپھڑے۔ پرسنل ٹرینر اینجی بیل نے وضاحت کی کہ "ان کو 'ریہرسل سیٹ' کہا جاتا ہے، اور آگے بڑھنے اور کام کرنے کے لیے پٹھوں اور جوڑوں کو پرائمر کرتے ہیں۔"

"اس کے بعد، میں کچھ بنیادی فنکشنل لفٹیں سیکھوں گا جو طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں - حرکتیں جیسے بیک اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، بینچ پریس، جھکی ہوئی قطار اور پھیپھڑے۔ آپ انہیں مختلف نمائندوں، آرام کے وقت، ٹیمپو اور وزن کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ شدت کو تبدیل کریں.

"اگر آپ طاقت کی تربیت میں نئے ہیں اور جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح محفوظ طریقے سے مضبوط ہونا ہے، تو میں وزن کا احساس حاصل کرنے کے لیے 8-10 ریپس کے تین سیٹوں سے شروع کروں گا۔ ایسے وزن سے شروع کریں جو آرام دہ ہو، ایسا وزن جو آپ بغیر کسی مسائل کے صحیح فارم استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ صحیح تکنیک میں آ جائیں تو آپ ان وزنوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں لیکن بڑھنے سے پہلے اس فارم کو مکمل کر لیں۔"

"اگر آپ مناسب تکنیک سے وزن نہیں کھینچ سکتے یا دبا نہیں سکتے، تو آپ کو سائز میں نیچے جانے کی ضرورت ہے یا کنیکٹیو ٹشو یا پٹھوں کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے۔ اپنی حرکت پر قابو رکھنا بھی ضروری ہے، اور اپنی سانس نہ روکیں!"

بیل نے کہا، "کام کرنے والے عضلات کو توانائی پیدا کرنے کے لیے آکسیجن کے مسلسل بہاؤ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اپنے سنکچن کو بڑھا سکیں، اور مناسب طریقے سے سانس لینے سے آپ کے پٹھوں کو تنگ کرنے کی خواہش بھی کم ہو جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔" "جب آپ اٹھاتے یا دباتے ہیں تو سانس باہر نکالیں، پھر جب آپ وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کریں تو سانس لیں۔"

"اور DOMS کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہر سیشن کے اختتام پر کولڈ ڈاؤن کرنا نہ بھولیں۔"

ڈیڈ لفٹ، اسکواٹس اور بینچ پریس جیسی کمپاؤنڈ حرکتیں پٹھوں کے بڑے گروپس کو کام کرتی ہیں لہذا وہ طاقت کی تربیت اور جسمانی ساخت کو تبدیل کرنے کے لیے بہترین ہیں۔

لیکن آلاتی مشقیں کرنا بھی ضروری ہے، جسے معاون مشقیں بھی کہا جاتا ہے۔ "یہ چھوٹی اور زیادہ توجہ مرکوز حرکتیں ہیں جو آپ کو بہتر شکل، کارکردگی اور نتائج کے ساتھ کمپاؤنڈ حرکات کرنے میں مدد کرتی ہیں،" بیل نے وضاحت کی۔

"خیال یہ ہے کہ چھوٹی اور زیادہ اہداف والی تنہائی کی مشقیں کرنے سے کچھ انفرادی عضلات، یا پٹھوں کے چھوٹے گروپ بنائے جائیں گے، جو مرکب چالوں میں استعمال ہوتے ہیں۔"

یہاں ایک مثال ہے: squat متعدد عضلات کو استعمال کرتا ہے، بشمول glutes، hamstrings، quads، calves اور abs۔ اسکواٹس کو بہتر بنانے کے لیے ایک لوازماتی ورزش کواڈز کو مضبوط کرنے کے لیے ٹانگوں کا کرل، طاقت کو بہتر بنانے کے لیے چوڑی چھلانگ اور ایک وقت میں جسم کے ایک طرف کام کرنے کے لیے زیادہ تیزی سے مروڑنے والے پٹھوں کے ریشوں (توانائی کے لیے اہم) یا پھیپھڑے کی تعمیر ہوگی۔

 بیل نے کہا، "اگر آپ کے پاس وقت کم ہے تو صرف کمپاؤنڈ طاقت کی تربیت کرنا سب سے آسان ہے، کیونکہ یہ مضبوط ہونے کی کلید ہے،" بیل نے کہا۔ "لیکن اگر آپ کر سکتے ہیں تو ہفتے میں ایک دو بار آلات کی مشقوں کے لیے وقت نکالنا قابل قدر ہے، کیونکہ یہ چھوٹے، معاون عضلات کو مضبوط کریں گے اور آپ کو مجموعی طور پر مضبوط ہونے میں مدد ملے گی۔"

"جسمانی طور پر فرق دیکھنے کے لیے اپنے آپ کو 6-8 ہفتے کا وقت دیں،" پرسنل ٹرینر اینجی بیل نے تجویز کیا، "لیکن شاید آپ طاقت کا تربیتی پروگرام شروع کرنے کے چند ہفتوں کے اندر ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط محسوس کریں گے۔"

"میں اپنے کلائنٹس سے یہ بھی کہتا ہوں کہ وہ 'پہلے' تصاویر اور پیمائشیں لیں کیونکہ یہ حوصلہ افزائی اور نتائج دیکھنے کے لحاظ سے گیم چینجر ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بھاری تربیتی دنوں میں آپ کو پٹھوں کی مرمت کرنے والے پروٹین کی کافی مقدار ہوتی ہے، خواہ وہ کھانے میں ہو یا شیک میں۔ اور پٹھوں کی مرمت اور دوبارہ نشوونما کرنے کے لیے رات میں 8-10 گھنٹے سونے کا ارادہ کریں۔

"اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تربیت کے حصے کے طور پر آرام کے دنوں میں فیکٹر کرتے ہیں۔ چہل قدمی یا کچھ یوگا جیسی فعال بحالی سے جسم کو صحت یاب ہونے، چوٹ کو کم کرنے اور مضبوط رہنے میں مدد ملتی ہے۔"